人生をシンプルにしたたかに生き延びる☆

毎日やりたいことだけやって生きていく(時にはしたたかに)。ミニマリズムな生き方・考え方を綴ります。

夜は悩み事が増幅しやすい。スッキリさせて眠る方法!

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夜って、どうしても不安なこととか、ネガティブなことを考えがちになるそうです!

これは一般的に言われていることですね。

私も例に漏れず、すごーくネガティブな感情に流されてしまいます。

  • 無理やり不安やネガティブなことをなかったことにする
  • 仕方がないじゃないかという言い訳をする
  • 悩み続ける

これらはすごくもやもやするし、なんだか気持ちが悪いですよね。

言語化してもやもやを明らかにする作業をしてみる

昨日IT系の友人のワークショップに参加して0秒思考で言われているもやもや解決方法を聞いて来ました。結構有名な方法なのですでにご存知な方もいると思いますが。

それは

"A4ほどの真っ白い紙に1分だけの期限を決めてテーマについてとにかく思いついたことを書きなぐる"

というもの!

最初はこんなので。。。?と思うのですが

ぜひやって見てください。

私も普段から書き出すことはやっていましたが、時間を決めずにだらだらやっていました。

ところが1分ていう期限を決めてしまうと短いので思考が働く余裕がないので思いついた言葉をぽんぽん描いていけるのです。

 

 

 

書き出したものを眺めてみる

書き出したものを眺めて見て

なんだろ、これ?

ってものがあったり、そういえばこうだったなあ、、と思えるものがあったり。

私も昨日は

  • 靄っていることはなんだろうか
  • それを抜け出すための解決策はなんだろうか?

と2つのお題を出して、それぞれかいて見たところ

最初の方は思考でいつも考えてそうなこととかが出てくるのですが中盤以降が

え??そこ!??

ていうようなものや単語が出て来ます。

で、よくよく考えてみると、うーん。そうかも、、、。って思えたり。

実際頭の中を可視化出来るので誰に見られるわけでもないし、一旦出してしまうと割とスッキリします。

そのかみは翌日まで置いておいてもいいし、いらないと思ったり、見たくなくなったら捨ててしまっても良いです。

とにかく寝てしまおう

時間があるならとにかく悩んでいる時間が勿体無いので寝てしまいましょう。

今は暑苦しくて寝にくいので冷房をかけっぱなしで寝てしまう人は多いと思いますが

タイマーにするか、ひんやりするお布団シリーズなんかを使うと比較的快適に眠れます。こういうの↓

睡眠が一番ストレス解消には効果的だなーといつも思います。

簡単ですが、熱さまシートみたいなやつ首に貼り付けるだけでもかなり快適な睡眠が得られます!